长时间小睡会导致头痛发作，腰酸腰这在以前患有偏头痛的背痛患者中很常见
。偏头痛患者睡眠过多或过少都是缓解偏头痛发作的原因 ，所以对于偏头痛患者来说，平躺要节省正常的着睡作息时间。如果午睡后头痛
 ，醒起可以服用止痛药来缓解疼痛
。舒服下面，腰酸腰就快和360常识网一起了解相关知识吧！背痛

本文目录

1、缓解午睡后头疼如何消除
？

2、平躺为什么平躺着睡醒起来腰不舒服

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、着睡腰酸背痛怎么缓解

午睡后头疼如何消除？

午睡后头痛需明确具体原因，醒起必要时给予药物治疗 ，舒服具体如下 ：

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、腰酸腰查找原因
：午睡后头痛 ，可能是开窗后着凉 ，或者睡姿不放松 ，导致颈部扭伤肌肉拉伤 。后期应注意避免此类情况；

2、药物治疗 ：治疗可选用非甾体抗炎镇痛药 ，如布洛芬、对乙酰氨基酚、阿司匹林等单片复方制剂 。

3 、就医：如果服用镇痛药后午睡引起的头痛明显缓解，无需特殊治疗。如果头痛没有好转甚至逐渐加重，并伴有恶心、呕吐 、发热等手足运动障碍症状，不能在家治疗，需要去医院检查治疗及时。

为什么平躺着睡醒起来腰不舒服

1、床垫问题：床垫太软或太硬 ，都会导致腰部肌肉紧张 ，引起腰痛；

2、腰肌问题：患者有腰肌问题
 ，腰肌劳损。躺下后
，腰椎曲度消失，肌肉处于持续紧张和痉挛状态 ，导致腰痛；

3 、腰椎间盘突出症 、腰椎管狭窄症等疾病 ：腰椎间盘突出症、腰椎管狭窄症等疾病的患者，躺下时腰痛会持续存在 。此类患者除腰痛外，还可伴有下肢放射痛 、麻木等症状；

4、强直性脊柱炎：这类患者躺下时，尤其是晚上，疼痛会加重，活动后疼痛减轻；

5、骨质增生、骨质疏松等疾病 ：中老年患者应排除患者
，是否有骨质增生、骨质疏松等疾病，一般通过骨密度等相关检查寻找相关原因。

总而言之，腰痛的原因有很多。在疾病的早期，保守治疗 ，包括物理治疗和药物治疗 ，都可以得到很好的缓解 。若缓解不明显，需进一步检查腰椎X线片 、CT 、磁共振及骨密度等，明确病因 ，进行针对性治疗 。

腰酸背痛怎么缓解

1 、腰部伸展运动

双腿并拢站立，双手十指交叉，掌心向上，举过头顶，双腿站稳，双臂用力抬起
，腰部向上伸展，稍向后仰，直到不能伸展
，保持半一分钟，连续做8到16次 。

2、弯腰运动

先前屈  ，双腿并拢站立，双臂自然下垂，前屈，尽量让手指着地，然后还原，连续做36到72次。再向后弯，头慢慢向后仰，腰向后弯，直到不能再弯，再恢复 ，连续做16到32次
。

3、背部伸展

单腿伸直，同侧手由体侧支撑，上身保持直立，坐在地上
。将另一只脚放在伸直腿的脚踝外侧，同侧的手抓住小腿的前部。控制背部的力量
，将身体慢慢移到支撑手的一侧，保持10-15秒左右 ，然后换另一侧 。